北海道札幌市にて運営している結婚相談所、マリッジボンド北海道の代表・藤柳が執筆しています。
「何からやればいいの？」を7日で解決しよう
婚活を始めたいけれど、何から手をつけるべきか分からない――。
そんな不安を、7日間の小さな行動に分解しました。
このガイドは、忙しい30代女性でも無理なく進められるよう、毎日30〜60分を目安に設計。
必要なのは、紙とペン、スマホだけ。さあ、“ゼロ”から動き出しましょう。
Day1｜目的・期限・基準を決める「設計の日」
ゴールを言語化する
- 目的：例「半年後までに、結婚前提の交際に進む」
- 期限：例「今日から6か月」
- 行動指標：例「週3回のアプリ活動」「月2回のお見合い」
条件を三段階に分ける
- 必須（◎）：価値観・健康・誠実さ など
- 重視（○）：居住地・休日・家事分担のスタンス など
- あれば嬉しい（△）：趣味の一致・身長 など
→ ◎は5個以内に絞るとブレません。
NGリストを作る
- 例：連絡が極端に遅い／攻撃的な発言／金銭感覚が大きくズレる など。
境界線を先に決めると、迷いが減ります。
Day2｜自分の棚卸し「魅力を言葉にする日」
価値観ミニワーク（15分）
- 過去1年の「嬉しかったこと」「頑張れたこと」を3つずつ書く
- そこから共通する言葉（誠実・挑戦・家族思い 等）を抜き出す
強みのエピソード化（15分）
- 「私は優しい」ではなく、具体例で表現
- 例：「繁忙期に後輩の残業を半減する仕組みを一緒に作った」
60秒の自己紹介テンプレ（20分）
仕事（役割）＋大切にしている価値観＋休日の過ごし方＋結婚観の一言
例：「メーカーで商品企画をしています。誠実さと約束を守ることを大切に。休日はパン屋巡り。結婚後は一緒に小さな楽しみを積み重ねたいです。」
Day3｜第一印象の土台づくり「写真＆外見の日」
写真3点セット
- 正面の笑顔（上半身）：自然光、背景は無地
- 全身：姿勢よく、清潔感のあるコーデ
- 生活感ショット：趣味やカフェでのリラックス
清潔感チェック
- 髪・肌・爪・靴・バッグの5点メンテ
- ベースは「シンプル・明るい・サイズ感」
- アクセは小ぶりで一点主役に
投資の優先順位
- カット＋眉メンテ ＞ ベーシック服1〜2着 ＞ プロカメラ（大切です）。
“今ある自分を整える”だけで印象は大きく変わります。
Day4｜刺さるプロフィール「読む人を想像する日」
構成は「結論→具体→未来」
- 一行キャッチ：「誠実に日常を楽しむタイプです」
- 仕事と人柄：「商品企画でチーム連携を担当。段取り力には自信があります」
- 休日と趣味：「パン屋巡りや季節のドライブ。小さな発見が好きです」
- 価値観：「思いやり・対話・家事はシェア派」
- 未来像：「帰宅後に今日の良かったことを話し合える関係が理想です」
NGを避ける
- ネガティブな過去の長文／条件の羅列／内輪ネタ・専門用語
- 代わりに温度感のある言葉を：
- 「完璧さより心地よさを大切にしています」
Day5｜場を選ぶ＆安全管理「迷わない導線の日」
出会いの選択肢を2本立て
- アプリ：母数が多くスピード感あり
- 結婚相談所：身元確認済みで効率的
→ どちらか1つ＋もう1つを補助に。分散させすぎないのがコツ。
安全＆ルール
- 個人情報は早期に渡さない（フルネーム・住所NG）
- 初回は昼／人目のある場所／現地集合解散
- 連絡先交換は会って好感触の後(アプリ)
- 不安を感じたら即ブロック・運営へ報告(結婚相談所)
Day6｜最初の一歩「メッセージ＆初回設定の日」
初回メッセージテンプレ
- 相手のプロフィールに触れる＋共通点＋質問
例：「旅行の写真、光がきれいですね。私も自然の多い場所が好きで、最近は高原ドライブに。お好きな季節はありますか？」
デートの組み立て
- 候補日は3つ提示（平日夜・土日午前・土日午後）
- 所要時間は60程度がオススメ、追加注文もしやすいカフェが最適
- 会話ネタ3枚メモ
- 最近の「ちいさな幸せ」
- 休日の定番
- 子どもの頃の好きだったこと
当日の合言葉
- 「笑顔・姿勢・相づち」。**完璧な会話より“感じの良さ”**です。
Day7｜振り返りと仕組み化「続く仕組みの日」
週次レビュー（15分）
- 出会いの数／会えた人数／好感触の人数
- うまくいった一言、次週の改善ポイント
テンプレ化（15分）
- 自己紹介・お礼・日程調整の3テンプレを保存
- 写真・服・ルートの**“いつもの型”**を決めて迷いを削減
メンタルの守り方（10分）
- 「断られても価値は減らない」メモをスマホの最上段に
- 毎晩、今日の**“できたこと3つ”**を書いて自己効力感を回復
7日間のスケジュール表（例）
- 月：Day1 設計
- 火：Day2 棚卸し
- 水：Day3 写真・外見
- 木：Day4 プロフィール
- 金：Day5 場の選定・安全
- 土：Day6 初回設定・メッセージ
- 日：Day7 振り返り・仕組み化（翌週のアポイントも2件確保）
すぐ使えるミニテンプレ集
お礼
今日はお時間ありがとうございました。〇〇のお話、とても楽しかったです。良ければまたカフェご一緒させてください。
丁寧なお断り
ご連絡ありがとうございます。誠実に向き合っていただいたのですが、慎重に考えた結果、ご縁を進めるのは難しいと感じました。どうか素敵なご縁がありますように。
日程調整
来週の【火19時／土11時／日15時】でいかがでしょう？ご都合の良いお時間をお知らせください。
よくあるつまずき＆対処法
- 写真が苦手：自然光＋横顔笑顔の練習を前日5分。友人にシャッターを頼む。
- 気持ちが折れそう：Day7の“できたこと3つ”で自己評価を事実に紐づける。
完璧じゃなくていい、進み続けることが“勝ち”
婚活は、一気に結果を出す競技ではなく、小さな前進の積み重ね。
この7日間で、土台・型・仕組みが整います。
あとは、淡々と回すだけ。あなたの“ゼロ”は、もう“イチ”になりました。
来週のカレンダーに、次の一歩を入れておきましょう。
もしも一人で迷ったり悩んだりしているなら、相談してください。そんな時の為に、結婚相談所があるのですから。
マリッジボンド北海道 代表室長 ふじやなぎ たかし
※※※ 札幌市在住の方・札幌市近郊に在住の方・結婚をキッカケに札幌市に引っ越しを考えている方・結婚をキッカケに札幌市から他の地域に引っ越しを考えている方、まずはご相談ください。オンライン面談も可能。ご相談料は無料ですから安心です。 ※※※
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