北海道札幌市にて運営している結婚相談所、マリッジボンド北海道の代表・藤柳が執筆しています。
婚活疲れ…そのままにしていませんか？
「またダメだった…」
「どうせ私なんて…」
「もう婚活、やめた方がいいのかな…」
そんな気持ちになる日、ありますよね。
婚活を頑張る女性ほど、結果が出ないときのダメージは大きいもの。
とくに30代になると、焦りやプレッシャーも重なり、知らず知らず心が疲れてしまいます。
でも安心してください。疲れたまま無理に婚活を続けても、うまくいくどころか、ますます自信を失ってしまいます。
そんなときこそ必要なのが、心のリセット習慣。
今回は、婚活疲れを感じているあなたが「たった5分」でポジティブ思考を取り戻せる、簡単な朝のルーティンをお伝えします。
婚活がうまくいかなくなる「負の思考ループ」
まず知ってほしいのは、婚活疲れは決して“あなただけの問題”ではないということ。
うまくいかない → 自信をなくす → 表情が暗くなる・魅力が伝わらなくなる → ますますうまくいかない…
こんな負のループにハマる人は少なくありません。
心が疲れてしまうと、知らず知らず、出会いの場でもネガティブな雰囲気をまとってしまうのです。
でも、このループを断ち切る方法は意外とシンプル。
それが、**「朝のたった5分の自分ケア」**なのです。
婚活疲れをリセットする「朝5分ルーティン」
ここからは、忙しい30代女性でも無理なく続けられる、ポジティブ思考を整えるための朝習慣をご紹介します。
どれも特別な道具や技術は不要。
大切なのは、「自分の気持ちに意識を向ける時間」をつくることです。
① 深呼吸で心を落ち着かせる（1分）
起きてすぐ、ベッドや椅子に座って、ゆっくり深呼吸を3回。
大きく息を吸って、吐くことに集中します。
呼吸を整えるだけで、心の緊張がほぐれ、不安や焦りが和らぎます。
「今日もきっと大丈夫」
「今ここにいる自分を大切にしよう」
そんな気持ちで、1日のスタートを切りましょう。
② ポジティブワードを声に出す（1分）
朝の脳は、まだ“空っぽ”の状態。
この時間にポジティブな言葉をインプットすると、自然と良い思考が身につきます。
おすすめは、次のような言葉を声に出してみること。
- 「私は私のペースで幸せを見つけられる」
- 「今日も素敵な自分でいよう」
- 「素直な気持ちで人と接しよう」
たったこれだけで、脳がポジティブモードに切り替わります。
③ 自分の魅力に目を向ける（1分）
婚活がうまくいかないと、「どうせ私なんて」と自己否定しがち。
でも、あなたにも魅力はたくさんあります。
小さなことでいいので、自分の良いところを声に出してみましょう。
- 「私、笑顔はけっこう素敵」
- 「人の話をちゃんと聞けるのは私の強み」
- 「仕事も頑張ってる自分、えらい」
自分を認めることが、自然な自信につながります。
④ 今日の小さな目標を決める（1分）
いきなり「婚活を成功させる！」と思うとプレッシャーになります。
だからこそ、もっと小さくて、達成しやすい目標を設定しましょう。
例：
- 「今日、職場の誰かに笑顔で挨拶する」
- 「通勤中、背筋を伸ばして歩く」
- 「自分にやさしい言葉をかける」
この“小さな成功体験”が積み重なると、自己肯定感が少しずつ戻ってきます。
⑤ 「幸せな未来」をイメージする（1分）
最後は、目を閉じて理想の未来をイメージします。
好きな人と笑い合っている場面
安心できる家庭の風景
自分らしく幸せな結婚生活
具体的に思い浮かべることで、潜在意識が「その未来に向かおう」と働き始めます。
不思議なことに、この習慣を続けていると、自然と前向きな行動や出会いを引き寄せやすくなるのです。
毎朝5分の積み重ねが、婚活マインドを変える
「たった5分で？」と思うかもしれませんが、実はこの短い時間の積み重ねが、心のコンディションを整える最大のポイントです。
ポジティブな思考が習慣になると…
- 出会いの場でも自然な笑顔が出せる
- 相手の反応を深刻に受け止めすぎなくなる
- うまくいかない日も、必要以上に落ち込まなくなる
こうした変化が、結果的にあなたの魅力を引き出し、婚活の良い流れにつながっていくのです。
焦らず、自分の心を大切にする婚活を
婚活は、頑張りすぎて疲れるものではなく、自分を大切にしながら幸せな未来を見つけていくプロセスです。
心が疲れたときは、無理せず立ち止まりましょう。
そして、まずは自分の心を整える朝5分のルーティンから始めてみてください。
あなたが笑顔で前向きにいられることが、素敵なご縁を引き寄せる何よりの秘訣です。
もしも一人で迷ったり悩んだりしているなら、相談してください。そんな時の為に、結婚相談所があるのですから。
マリッジボンド北海道 代表室長 ふじやなぎ たかし
※※※ 札幌市在住の方・札幌市近郊に在住の方・結婚をキッカケに札幌市に引っ越しを考えている方・結婚をキッカケに札幌市から他の地域に引っ越しを考えている方、まずはご相談ください。オンライン面談も可能。ご相談料は無料ですから安心です。 ※※※
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